Когда хандра не оставляет в покое зимой, это понятно. С этим можно мириться. А вот когда невозможно себя собрать весной, это очень обидно. Ведь все в природе пробуждается, а в твоем собственном организме и в душе, наперекор всем законам природы, продолжается спячка. На работе любое задание превращается в камень, который тяжело ложится на плечи. Самые мелкие недоразумения в семье грозят скандалом из-за повышенной раздражительности. Определенно, что-то в организме весной разлаживается. Вопрос: как с этим бороться?

Причины сбоев

Ситуацию с упадком сил поясняет кандидат медицинских наук, врач-фитотерапевт Елена Анатольевна Назарова: «В период биологической весны в организме нарушается согласование биоритмов различных органов и систем. Это связано с тем, что весной происходит переход от минимального уровня общей активности к максимальному. Иными словами, переход от биологической зимы к биологическому лету. Он оказывает влияние на организм. Это может быть и следствием вашего зимнего затворничества в четырех стенах, когда морозы, а то и элементарная лень мешали сделать вылазку на природу или просто на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. В конце зимы в нашем рационе становится меньше овощей и фруктов, а значит, и витаминов. По этой же причине именно весной обостряются многие хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные». Фитотерапевт Михаил Савиных нас обнадеживает: «Весенняя “спячка” - явление временное, которое можно побороть нехитрыми методами, к примеру, нормализацией режима дня, особым питанием, некоторыми физическими упражнениями».
Итак, приступаем к программе весеннего оздоровления.

Питание

Диетолог Игорь Юдин рекомендует разделить тарелку на три части. В первую часть нужно положить свежих овощей (витамины и клетчатка). Во вторую - источники белка (курица, рыба, говядина, творог, соевые продукты). В третью - углеводы (хлопья, хлеб, макароны, картофель). Необходимо следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи ни одна из частей не пустовала. Это и будет полноценное питание: в меру калорийное, витаминизированное, дающее энергию.

Роль сбалансированного питания в борьбе со «спячкой» подчеркивает и врач-диетолог Майра Кадырова: «В весенний рацион нужно обязательно включать шесть необходимых групп продуктов: белковые, молочные, зерновые, фрукты, овощи и жиросодержащие. Ежедневно на столе должна быть растительная пища. При этом чем более разноцветный у вас стол, тем лучше. Пусть в рационе будут красные, зеленые, желтые овощи и фрукты. Таким образом организм получает антиоксиданты. В молочных продуктах есть не только кальций и молочный белок, но и триптофан - естественный антидепрессант. Они способствуют хорошему настроению. Жиры в рационе должны быть ненасыщенными. Это семечки, орехи, оливки, рыба. Три раза в неделю старайтесь есть морепродукты».

Физические нагрузки

Психиатр Михаил Виноградов подчеркивает, что фитнес – это замечательная штука, но очень важно, чтобы нагрузки не были в тягость. Весной это очень важно: сделать нагрузки физиологичными. Оптимальный вариант: ходьба, легкий бег, плавание. А вот с силовыми упражнениями  следует обращаться поосторожнее. «Что будет, если вы, целый день просидев за компьютером и на машине домчав до фитнес-клуба, броситесь «толкать железо»? Ничего хорошего. Например, сердце такой резкий скачок от полного покоя до супернагрузки может просто до приступа довести. А мозги? Если пытаться снять сильное умственное напряжение сильным же физическим, вы почувствуете себя загнанной лошадью во всех отношениях».

Фитнес-тренер Юлия Дражина рекомендует на тренировках побольше времени уделить упражнениям на растяжку: они улучшают питание тканей, мышц, суставов, восстанавливают свободу движений после зимы. Еще Юлия советует уделить внимание танцевальным программам. «Движения должны быть динамичными, скоростными, чтобы как можно больше кислорода поступало в организм», - поясняет Юлия.

Порядок в голове

Работа с психологическим состоянием не менее важна, чем комплексы витаминов, которые специалисты рекомендуют принимать весной. Вот что нам рекомендует Михаил Виноградов.

1. Для снятия усталости моем посуду и плещемся в бассейне. Для снятия усталости огромное значение имеет контакт с водой. Ручная стирка, мытье посуды (без надрыва, конечно) расслабляют и помогают навести порядок не только в доме, но и в голове.

2. Работа с зеркалом. Дома располагаем большое зеркало так, чтобы видеть себя в нем как можно дольше: наблюдать за своими движениями, выражением лица, строить рожицы, наконец. Этот прием помогает оценить себя со стороны, научиться общаться с собой. Именно не копаться в себе (это-то мы и так умеем...), а учиться понимать себя, что-то принимать как данность, а что-то пытаться изменить. Чем больше вы узнаете и полюбите себя, тем мощнее будет приток внутренней энергии.

И совет напоследок от психолога Олега Смирнова. Планируйте каждый конкретный день, не забивая голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю. Не насилуйте свой организм: сегодня делайте то, что важно именно сегодня, а остальное отложите на завтра.