Ах, ці непокірні «любовні ручки». Вони приходять без попередження і прилипають, немов старі друзі. Хоча вони і можуть бути приємними для обіймів, час вже з ними розлучатися. Відкрийте для себе настінний пілатес — унікальне поєднання принципів пілатесу та вправ на стіні, створене спеціально для працьовитих боків. Ці 10 ефективних вправ не тільки спрямовані на зменшення «любовних ручок», але й на зміцнення та тонізування вашого корпусу, поліпшення постави та загального фізичного стану. Отже, займіть своє місце біля стіни та зануртеся у світ, де «любовні ручки» не мають шансів!

Настінні годинники

Розмістіться спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Підніміть руки в боки на рівні плечей. Поверніть верхню частину тіла вліво, потягніть праву руку до лівої ноги (мов будьте стрілкою годинника). Поверніться в центр і повторіть з іншого боку. Це обертальний рух, ідеальний для роботи з косими м’язами.

Стінові скручування

Почніть у планці на передпліччях, розташувавши лікті на підлозі, а стопи на стіні. Поверніть стегна вліво, опустіть їх до підлоги, потім поверніться вгору і вправо. Це вправа не лише на «любовні ручки», але й на всю корову в кулаку.

Високі преси колінами від стіни

Станьте спиною до стіни, ноги на ширині стегон. Підніміть одне коліно на рівні стегна, а потім припустіть його до стіни, піднімаючи інше. Цей маршрут зачіпає нижню частину пресу та косих м’язів живота.

Сидячи на стіні піднімання ніг

Сідайте на стіну, підтримуючи спину проти неї, з кутом у колінах у 90 градусів. Зрівняйте тіло, підніміть одну ногу, якомога вище, і опустіть її. Повторіть на інший бік. Відчуйте, як горить в боках!

Стінові відштовхування

Спиніться на витягнуті руки від стіни, руки на рівні плечей. Нахиліться до стіни, потім струсніть назад, поверніть тіло і підніміть одну руку вгору. Змінюйте сторони для ефективного косого тренування.

Сидячи на боковій стіні

Поверніться вбік до стіни, спираючись на неї стегном. Опустіться, тримаючи ноги прямо перед собою. Піднімайте верхню ногу вгору і вниз, спрямовуючи всім корпусом до «любовних ручок».

Настінні підйоми мостів

Лягте на спину, ступні приклавши до стіни, зігніть коліна. Підніміть стегна вверх, а потім легко повертайте їх в одну, а потім в іншу сторону. Це зміцнює сідничні та підколінні сухожилля.

Вертикальні ножиці для ніг

Ляжте на спину, відштовхуйтесь від стіни, підніміть ноги до неї. Опустіть одну ногу паралельно підлозі, а потім підніміть її, в той час як ви опускаєте іншу. Стіна допомагає зрівняти ноги, а корпус робить всю роботу.

Настінні павукові вилазки

Станьте на планку, обличчям до стіни, ноги вперті в неї. «Лазіть» на стіну ногами, зводячи коліна до ліктів. Цей динамічний рух стимулює ядро і тріщини цих боків.

Настінні склоочисники

Лягти на спину, ноги вперті в стіну, руки розтягнуті для балансу. Рухайте ногами з боку в бік, немов склоочисники, використовуючи тіло для контролю рухів.

Тренування на стіні для втрати «любовних ручок»

Ці 10 настінних вправ пілатесу — простий і ефективний спосіб прибрати свої «любовні ручки», одночасно будуючи сильнішу та більш струнку основу. Додайте ці вправи до свого регулярного фітнес-розкладу, і ви відчуєте різницю не лише у своїй фігурі, але й у загальному фізичному стані і самопочутті. Покажіть до своїм «любовним ручкам» вихідну карту та віддайте перевагу стрункій і підтягнутій фігурі — вправи на стіні на перший раз!

#станіславкондрашов #кондрашов #StanislavKondrashov #kondrashov #Art #ArtAI #kondrashovstanislav #stanislav_kondrashov #kondrashov_stanislav #Кондрашов_Станіслав

https://stanislavkondrashov.com.ua/

————————————

This document has been copied from FAVOR.com.ua (https://favor.com.ua/en/blogs/38364.html).
All rights reserved by author of the material. In case of re-publication, the link to the source of the material is strongly required!
Document date: June 27, 2024