Просидеть целый день за компьютером, а, потом, со скрипом разогнув спину, встать и направиться домой, чтобы снова сесть за компьютер и отработать вторую рабочую смену – для современного сотрудника офиса это обычное дело. Редкие перерывы в работе используются для перекуров. А чтобы по дороге домой пройтись несколько остановок пешком – это приравнивается к подвигу. Ведь рабочий день был таким утомительным, не до прогулок… Потом мы удивляемся, что голова временами совсем отказывается работать, общий тонус снижается, настроение ухудшается. Все дело в том, что мы не применяем на практике правила гигиены умственного труда. Мы принимаем вечером ванну или душ – так почему не отнестись так же внимательно к собственному уму?

«Гигиена умственного труда» - под этим скучно-научным термином скрываются простые правила, о которых все мы слышали, но которыми упорно пренебрегаем. А напрасно. Умственный труд, при всех его преимуществах перед трудом физическим, имеет ряд особенностей. Во-первых, это труд, связанный с ограничением двигательной активности. Что чревато остеохондрозами, сутулостью и сколиозом, сдавливанием грудной клетки и прочими неприятностями. Во-вторых, это труд, за выполнение которого отвечает мозг. Сильные умственные нагрузки требуют усиленного притока крови к мозгу, что приводит к повышению тонуса сосудов. А отсюда уже рукой подать до повышения артериального давления, переходящего в хроническую стадию. К прочим неприятным следствиям умственной работы следует отнести близорукость и хроническую утомляемость. Мы можем, скорбно покачав головой, сказать: «Ну, что поделаешь? Не идти ведь работать грузчиком?». А можем взяться за голову (в хорошем смысле) и постараться избежать побочных эффектов трудоголизма.

Итак, высокая работоспособность пролетариев умственного труда определяется несколькими составляющими:

Мотивация. Весь антураж, в котором вы выполняете свою работу (отличное освещение, форточка со свежим воздухом под боком, теплая батарея под другим боком и прочее) может оказаться абсолютно бесполезным, если работа вам категорически неинтересна. Если, открывая дверь кабинета утром, вы начинаете обратный отсчет рабочего времени. Вывод: ищите работу по душе, если не хотите, чтобы она вас съела.

Психологическая обстановка. Когда вокруг сплошь и рядом одни «доброжелатели», которые любят посплетничать, обсуждают каждый ваш телефонный звонок и сообща ищут просчеты в вашей работе, не поможет ни комфортное рабочее место, ни даже мотивация. Все равно будет нехорошо, и на результатах работы это тоже отразится. Вывод: ищем коллектив единомышленников и просто приятных людей.

Уже упомянутый антураж. Компьютер с хорошим монитором, настольная лампа, а еще лучше – естественный свет, льющийся из окна. Постоянный приток свежего воздуха (зимой – ровно столько, сколько нужно для дыхания, а не для закалки). Комфортная температура в помещении.

Хорошо, если целый день вокруг вас не трезвонят телефоны. Если работать приходится в шумной, суетливой обстановке, многие люди прибегают к отвлекающему фактору: надевают наушники и слушают музыку. Насколько возможно сочетать «музыкальную паузу» продолжительностью в несколько часов с сосредоточенной работой, трудно судить, но даже если вам это удается, не увлекайтесь. Мозг и так перегружен визуальным и аудио-мусором. Лучше почаще выходите из помещения, чтобы голова отдохнула.
Но не на перекур! Перекур – безусловно, отличная возможность размять ноги, да и узнать свежие новости, но все же в периоды очень напряженной умственной работы глотать никотин большими дозами неправильно и губительно. А также литрами употреблять кофе, крепкий чай и другие стимуляторы. Лучший напиток – теплая вода с добавлением лимона и меда или травяной чай.

А теперь – чисто организационный вопрос. Когда лучше начинать работу: с самого утра или ближе к обеду? С каких задач правильно взяться за дело: с более легких или сразу со сложных?

Этот вопрос решается индивидуально. Если вы жаворонок, то можете сразу набрасываться на сложные задачи – и расколете их, как орех. Сбросив груз, вы сможете долго и продуктивно работать на достижение других целей. Если же вам нужно время, чтобы «раскачаться» - начинайте с более легкого, а сложное оставляйте «на закуску». После умственного рывка вы можете почувствовать опустошение. И тогда даже самый строгий руководитель не добьется от вас трудовых рекордов.

Не забывайте каждые 2 часа минут 10 посвящать упражнениям для глаз. Смотрите вблизь – потом вдаль, вверх-вниз, вправо-влево, по часовой стрелке – против часовой стрелки. Повторяйте каждое упражнение по 10 раз. Просто – и поверьте, очень эффективно.

А по дороге домой не ленитесь и прогуляйтесь пешком, хотя бы 3-4 остановки. Сходите в фитнес-клуб, поиграйте с детьми в подвижные игры. Помните: лучший отдых – это не лишение себя каких бы то ни было нагрузок, а просто смена видов активности.