Біль у спині – це одна з найпоширеніших проблем сучасного суспільства. Незалежно від віку, багато людей стикаються з цим неприємним відчуттям, яке може обмежувати активність і впливати на якість життя. Одним із ефективних способів боротьби з болем у спині є фізичні вправи та лікувальна фізкультура (ЛФК). Проте важливо розуміти, які вправи є корисними, а які можуть нашкодити. У цій статті фахівці

Що можна робити: корисні вправи при болях у спині

1. Розтяжка м’язів спини та хребта. М’яке розтягнення допомагає покращити гнучкість і зменшити м’язове напруження. Прості вправи на розтяжку, такі як нахили вперед або в сторони, можуть бути корисними для полегшення болю.

2. Вправи на зміцнення м’язів кора. Сильні м’язи кора (живіт, поперек, таз) допомагають підтримувати хребет і знижують навантаження на спину. Рекомендуються такі вправи, як планка, підйом тазу та вправи на м’язи живота.

3. Помірні кардіонавантаження. Ходьба, плавання або їзда на велосипеді можуть бути корисними для підтримки загальної фізичної форми без зайвого навантаження на спину. Такі види активності покращують кровообіг і сприяють відновленню тканин.

4. Йога та пілатес. Ці методики поєднують вправи на розтяжку, зміцнення та розслаблення, що робить їх ідеальними для людей з хронічними болями у спині. Проте перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем.

Що не можна робити: вправи, які можуть нашкодити

1. Силові вправи з великою вагою. Підйом важких предметів або тренування з важкими гантелями можуть підвищити навантаження на хребет і погіршити стан. Це особливо небезпечно для людей із проблемами поперекового відділу.

2. Різкі рухи та скручування. Вправи, які включають різкі повороти або скручування, можуть призвести до травм або загострення болю. Такі рухи можуть спричинити перенапруження м’язів або зміщення міжхребцевих дисків.

3. Стрибки та біг на довгі дистанції. Хоча кардіонавантаження корисні, інтенсивні види активності, такі як біг на довгі дистанції або стрибки, можуть додатково навантажувати хребет і посилювати больові відчуття.

4. Неправильна техніка виконання вправ. Навіть корисні вправи можуть стати шкідливими, якщо виконувати їх неправильно. Важливо звернути увагу на техніку і виконувати вправи під наглядом спеціаліста, особливо на початковому етапі.

Рекомендації від 

1. Індивідуальний підхід. Кожен випадок болю у спині є унікальним, тому важливо розробити індивідуальну програму вправ з урахуванням діагнозу, стану здоров’я та фізичної підготовки пацієнта.

2. Консультація з лікарем. Перед початком будь-яких фізичних навантажень варто проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом. Спеціалісти «Осанклінік» допоможуть підібрати оптимальний комплекс вправ і навчать правильній техніці їх виконання.

3. Поступовість і регулярність. Різке збільшення фізичного навантаження може погіршити стан. Важливо починати з легких вправ і поступово збільшувати інтенсивність, дотримуючись регулярного графіка тренувань.

Правильні фізичні вправи можуть значно полегшити біль у спині та покращити якість життя. Головне – це уважно підходити до вибору навантажень, слухати своє тіло і не нехтувати консультаціями спеціалістів.